uginanie ramion ze sztangielkami

-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami -pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze -allahy -unoszenie nóg na drązku/podporze -jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz 3-5 takich obwodów po 12-15 powt.

[...] kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17 kg x 15/17 kg x 15/ 17 kg x15 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 8,5 kg x 13/8,5 kg x 13/ 8,5 kg x13 3b. uginanie ramion na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

[...] 1. Plecy: -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -szrugsy 3x12 2.biceps: -Uginanie sztangą stojąc 3x12-10-8 -uginanie ramion młotkowym stojąc z hantlami 3x12-10-8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10-8 3.przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

[...] z wyciągu górnego 4 x 12 -ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4 x 12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 -podciąganie szerokim nachwytem na maszynie 4 x 12 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 Piątek - NOGI BRZUCH NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 12 -wykroki [...]

[...] progresja 12,10,8,6 -rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar Triceps -wyprost ramoin na wyciągu stojąc 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 -wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 2 dzień Grzbiet -siedząc [...]

co powiesz na to?? wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie [...]

[...] na drążku podchwytem (1x15,10,5) ok Barki 7 Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15,10,5) daj sprzed glowy 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15,10,5) wywal Biceps 9 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15,10,5) skoro masz podciaganie na drazku to wywal 10 uginanie ramion na modlitewniku (2x15,10,5) wywal mozesz dorzucic tos na [...]

Pytania, pytania, pytania... Jakbyś Obli mogła rzcuić okiem, czy to te ćwiczenia? PS Z Viki jeszcze się umówię na konsultację, to posprawdzamy technikę.8-) 1. Rozpiętki. -> na ławce poziomej? https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRs5K67kLkfeJhDUO_H_Q0bgtUO6lJ7nvUAZiEXcKPBjqlfsXYP 2. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami. -> [...]

[...] 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag 3 serie wioslowanie podchwytem [...]

[...] od kilku dni lapala mnie choroba... wczoraj bylo najgorzej... brak apetytu totalny }:-(:-? dobrze ze na trening poszlam od rana od razu po sniadaniu to energia byla :-D:-D uginanie ramion sztanga lamana 16,16,12,12 (5-10kg) uginanie mlotkowe 15,12,10,8 ( 5-8kg) uginanie sztangielkami z supinacja 15,12,10,8 (5-8kg) francuskie wyciskanie [...]

To mój poprawiony zgodnie z sugestiami plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 3s TRICEPS: Pompki na poręczach 2s NOGI: Przysiady 3s Wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s B [...]

[...] tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2x9kg 4/6/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 9kg 10/10/10 3B wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 8/6/610/10/10 4A uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 8/6/4 9/8/5 4B prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 5A wznosy barków 2x7.5kg 8/8/8 b/z 5B brzuszki 15/15/15 b/z dałam z [...]

[...] jedno ćw. wielostawowe niezmiennie bedzie to; UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 no i następnie przechodzisz do serii potrojnie łaczonej- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielami na ławeczce skosnej -młotki ze sztangielkami na triceps wedle takiej samej zasady FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

Pierogi zawsze mam od mamy więc to wyższy level ;D hehe 01.06.17 - Czwartek - DNT Młody dostał prezent a stary musiał w nagrodę jechać w trase ;p Szama 1. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, młoda ka kapusta. 2. To samo co 1. + Jogurt typu greckiego 0%. 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający, galantyna drobiowa. BTW - 180/90/200 [...]

[...] wspiecia na palce 5xmax DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA - podciaganei na drążku 3xmax - martwy ciąg 4x10-8-6-4 - podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia - uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6 - uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax DZIEN PIĄTY BARKI, [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]